trening obiad

-czyli tak zalezy ci na masie , już stażu troszke masz ACT robiłeś , mógłbyś pomyśleć już o normalnym treningu na mase ( dla bardziej zawansowanych - jedna partia mięsniowa w tyg ?? pasuje ci masz możliwości korzystania z profesjonalnej siłowni? lub domowej gdzie mógłbyś wykonywać więszkość ćwiczeń interesuje cie to ?? czy chcesz zostać przy [...]

[...] dodal bym wymienione wczesniej otreby i rodzynki) - 2 jajka na twardo II Śniadanie w szkole godzina 11;15 (jako że po szkole udaje sie na siłownie czyli brak poiłku przed treningiem potrzebuje białka wolno wchłanialnego) - serek twarogowy 1 opakowanie wg mnie jest dobrym rozwiazaniem(zdj. ) - serek zostawie bo nie mam pomyslu na inny serek;pp [...]

[...] po 60 tab. metki i wlasciwej wartosciowej diecie niz po tych 400 tabsach i jedzeniu tego "co mamusia zrobi na obiad".Zastanow sie.Koks dodatkiem do diety i treningu ? Czy trening i dieta dodatkiem do koksu ? Lepiej sprzedaj te 400 metki i kup sobie z 3 kg bialka Ovopolu a reszte wydaj na porzadne zarcie. "BYŁY KAPITAN [...]

Nieco źle to rozplanowałam, bo nie udało mi się zjeść tyle ile powinnam. Jak robię te bilansy to faktycznie zjadam więcej i pilnuję się, żeby tego jedzenia nie było za mało. Trening zrobiłam między 4 a 5 posiłkiem (w końcu zjadłam coś po ćwiczeniach!). Było to 15 minut skakanki i Turbo spalanie. Jutro mam na obiad knedle ze śliwkami, nie jest to [...]

hehe a ja mam w dupie stagnacje jest tak ciepło ze sie rozpadne chyba :/ a jeszcze na trening na sprzet trzeba isc :( ehh :D ide wdupcyc obiad :D a ja mam obona do 3 lutego 2008 :D

Dzień 3 Dziś trochę przesadziłem z dietą w 2 stronę ale w końcu obiad proszony i spotkanie ze znajomymi :) Dieta: 1)jajko na twardo 2 kromki razowego,pomidor,serek wiejski pół opakowania 2)zupa ogórkowa z ryżem pierogi ruskie z cebulką 3)odżywka białkowa po siłowni 4)2 plasterki galarety drobiowej, pól serka wiejskiego 5) 4 piwa Wody z 3 litry [...]

Ponieważ moja ciocia jest wegetarianką, zamieniłem mięso na soje i soczewice. Jeśli jem mięso to tylko polędwice i to na kanapkach( nie więcej niż 2 plasterki polędwicy dziennie), oraz piersi z kurczaka na obiad. Dorzuć jeszcze tuńczyka i jajka. I będziesz miał bardzo dobre, zdrowe źródła białek. Co do jajek - możesz robić jajecznicę/omlet z [...]

[...] staniu - skłony boczne 20kg x 24/22/20 lub skręty tułowia na maszynie - unoszenie prostych nóg x 4 serie do oporu lub plank 3min/2:30min/2min/1:30min. Czasem nie wyrabiam 4 treningów w tygodniu, więc oczywiście najczęściej przepadają mi nogi. Postaram się lepiej pilnować. Przez rower i tak chyba nic nigdy na nogach nie zbuduję. Dieta to nic [...]

[...] - znowu się odezwały stawy w kolanach, biorę od kilku dni flexit w tabletkach, ale mam wrażenie,że w płynie lepiej na mnie działa. Jestem styrany i niewyspany. Siłowy trening odpuszczę ze względów na stawy, ale postaram się wbić na orbitreka na te 20min - lekko, na niskich programach, bo znajomy mi mówił,że ortopeda mu zalecił właśnie [...]

[...] formy aktywności fizycznej: coś w domu bez sprzętu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :wit C 1000mg/dziennie, tran 1500mg/dzienie Stosowane wcześniej diety : dieta do treningów Insanity Zdjęcia dodam w domku :) Moje drogie Panie jak ja mam sobie poradzić z tym mlekiem migdałowym i ryżowym, bo nie mam pojęcia co wybrać do płatków owsianych. [...]

[...] ryżu pełnoziarnistego lub makaronu pełnoziarnistego + warzywa (różnie ale jest ich bardzo dużo) ok 1/2 talerza kolacja mogą być jajka/ ser/mieso/ ryba / dodatek warzyw i oliwy Nie napisałaś kiedy jest trening a posiłki okołotreningowe są wazne. http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie tutaj obliczysz szybko i prosto dokładnie ile zjadasz.

[...] duzo za duzo... teraz moj jadlospis na jutro.. 1. platki owsiane, otreby pszenee, 1,5 lyz rodzynek orzechy wloskie 10g 2.omlet z jajka i 2 lyzek otrebow +20g piersi z indyka trening-aerobic 1h 3.tunczyk 100 z wazrywami i chkeb vasa 4.2 bialka jajek z 100 indyka piers, warzywa, vasa 5.10 migdalow(w szkole) 6.twarog poltlusty 100g moze byc? [...]

hmm patrzyłem na te diety i tematy: tylko, że niestety wszystkie są ulożone pod trening po godzinie 15 wiec to mocno zmienia postać rzeczy. Ja niestety muszę trenować wczesniej, po śniadaniu. Zmajstrowałem coś takiego Śniadanie(teoretycznie tu powinny byc płatki i mleko, niestety jedżąc płatki z mlekiem mam od razu odruch wymiotny) :chleb razowy, [...]

[...] nie wchłania sie odrazu, tylko mozesz i zjesc jego 500gr i bedzie ok a po 2-3 godz dopiero CI bedzie sie wchłaniał. Moim zdaniem jak ktos chce walic dobrze inse to wali po trening powiedzmy 5 jednostek, po 15 min pije powiedzmy carbo z kreatyna a po 30 min gainera i białko a po np godzinie obiad. Mialem paru chlopakow na silowni ktorzy walili [...]

[...] Maślanka - 500ml Orzechy włoskie (albo jakies inne) - 15g Rodzynki – 20g Miód – 10g Płatki owsiane - 45g 25g B, 75g W, 15g T, 533kCal 14:00 - trening 15:30 - posiłek potreningowy (zmiksowane z wodą): Odżywka białkowa (WPC, mieszanka serwatkowa - jaką lepiej wybrać po treningu?) - 25g Glukoza - 30g Banan - 150g [...]

[...] ktora poprostu sie przygotowywuje do budowania masy za pomoca anabolikow, to istnieje tutaj juz pewien solidny grund, czyli uczymy sie systematyki itd... kolejna rzecz- trening. ten tez ulegnie zmian! od przyszlego poniedzialku rozpoczynam trening na nowym planie. od przyszlego, poniewaz ten tydzien poswiece wlasnie na jego przygotowywanie. [...]

[...] (bx monster mass 25g bialka/100g) ok 15: obiad -to na co ma ochota mama, nie chce ustąpić i pilnuje zebym jadł to co mi daje, przyjamniej napewno mam duzo witaminek ok 16 trening odrazu po gainer 75 g (bx monster mass 25g bialka/100g) zazwyczaj ryż (100g) 17: białko olimpa 35g (System Protein 80) kolacja: puszczam wodze fantazji tutaj juz [...]

[...] są... A jeśli chodzi resztę posiłków to w/g mnie rano najlepiej jakieś produkty zawierające białko, w południe(po pracy jak w Twoim przypadku) obiad zawierajacy węglowodany, trening jak pisałeś, potem uzupełnij posiłek weglowodanami i wieczorkiem jakieś białko(np jakis serek biały). Oczywiscie mając na myśli "posiłek" mam na myśli [...]

ŚNIADANIE - 7.00 mleko 1,5%tłuszczu (1 szklanka)- b 8g; ww 11g; t 4g; kal:108 chleb razowy (2 kromki)- b 4g; ww44g; t 0g; kal:204 margaryna 80% na chleb- b 0g; ww 0g; t 4g; kal:36 ser żółty(3 plastry)- b 15g;ww 3g; t 12g; kal:189 herbata(+2 łyż. cukru)- b 0g; ww 10g; t0g;kal:40 RAZEM: b 27g; ww 68g; t 20g; kal:577 II ŚNIADANIE - 10.00 [...]

[...] jutro może byc to jest próbna więc wszelkie rady są wskazane. posiłki rozplanowałam tak śniadanie omlet,2 śniadanie sałatka z kurczakiem ,obiad mielony z serem,potem pewnie trening więc po białko i ser twarogowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38b4f63f94404c7daef23048d6980f35.PNG i juz błąd widzę teraz ten ser 100 gr no nic coś dodam i tym samym [...]